Kendinizi yoğun bir stresin, can sıkıntısının veya yalnızlık hissinin ardından elinizde bir paket çikolata ya da abur cuburla bulduğunuz oldu mu? Eğer cevabınız evet ise, bu biyolojik bir açlık değil, psikolojik bir duygu düzenleme çabası olan 'Duygusal Yeme'dir. Ordu Altınordu'daki danışanlarımızla çalışırken besinlerle kurulan ilişkinin altında yatan duygusal boşlukları anlamlandırmayı hedefleriz.
Fiziksel Açlık ile Duygusal Açlık Arasındaki 6 Temel Fark
| Kriter | Fiziksel Açlık | Duygusal Açlık |
|---|---|---|
| Geliş Hızı | Kademeli ve yavaş gelişir | Aniden ve dayanılmaz bir dürtüyle gelir |
| Besin Tercihi | Çorba, sebze gibi her besin kabul görür | Spesifik olarak şekerli, karbonhidratlı, yağlı gıdalar istenir |
| Doyma Sinyali | Mide dolduğunda durulur | Tıka basa doyulsa bile yemeğe devam edilir |
| Yeme Sonrası His | Rahatlama ve doyum | Suçluluk, pişmanlık, utanç ve kendine kızma |
| Konum | Midede guruldama, enerji düşüklüğü | Zihinde ve ağızda "bir şey çiğneme" ihtiyacı |
HALT Protokolü: Yemeden Önce 1 Dakika Durun
Buzdolabı kapağını açtığınızda kendinize şu 4 soruyu sorun:
- H (Hungry - Gerçekten Aç mıyım?): Bedenim mi aç, yoksa ruhum mu?
- A (Angry - Öfkeli / Kırgın mıyım?): Gün içinde ifade edemediğim bir öfke mi var?
- L (Lonely - Yalnız / Sıkılmış mıyım?): Bağ kurmaya veya ilgiye mi ihtiyacım var?
- T (Tired - Yorgun muyum?): Dinlenmeye ihtiyacım varken enerji mi arıyorum?
